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Reduzir o Risco


7 dicas para reduzir o risco de desenvolver demência:
  • Lembre-se do seu Cérebro: mantenha o cérebro ativo
  • Lembre-se da sua alimentação: tenha uma alimentação saudável
  • Lembre-se do seu corpo:  pratique exercício físico
  • Lembre-se da sua saúde: faça check-ups regularmente
  • Lembre-se da sua vida social: participe em atividades sociais
  • Lembre-se dos seus hábitos: não fume, beba com moderação e durma bem
  • Lembre-se da sua cabeça: proteja a sua cabeça de lesões

Lembre-se da sua Memória

Um cérebro saudável é importante em muitos aspetos da sua vida - os seus pensamentos, sentimentos e lembranças, a sua família, etc.

Não se sabe ainda como se pode prevenir ou curar a demência, mas existem muitas coisas que se pode fazer para manter o cérebro saudável com o avançar da idade. Ao adotar estas 7 dicas, estará a dar um grande passo para reduzir o risco de desenvolver Doença de Alzheimer.

Infelizmente, os grandes fatores de risco para a demência - a idade e os genes - não são possíveis de controlar. Por isso mesmo, é importante fazer o que está ao nosso alcance: adotar um estilo de vida saudável e alterar os nossos hábitos.

Não podemos garantir que adotando estas 7 dicas não irá desenvolver Doença de Alzheimer. No entanto, os estudos têm vindo a evidenciar que as pessoas que adotam estilos de vida saudáveis, têm um risco reduzido de vir a desenvolver demência.

Nunca é demasiado cedo para começar a cuidar da sua memória. Segundo os cientistas, as mudanças que ocorrem no nosso cérebro e que podem resultar em demência, começam a formar-se décadas antes dos primeiros sintomas aparecerem.

Lembre-se do seu Cérebro

Lembre-se do seu Cérebro

Manter o cérebro ativo permite fortalecer as ligações entre as células cerebrais, contribuindo para uma mente saudável.
  • Faça atividades que envolvam novas aprendizagens;
  • Faça jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, puzzles de letras e números, jogue xadrez, damas ou cartas;
  • Leia, escreva, converse, use o computador, aprenda uma nova língua, tire um curso;
  • Participe em atividades culturais, como assistir a jogos, concertos, ir a museus ou galerias de arte;
  • Procure descobrir quais os seus passatempos preferidos e pratique-os, por exemplo, pintura, costura, carpintaria;
  • Mesmo em casa, mantenha-se ativo: cozinhe novos pratos ou dedique-se ao seu jardim

Lembre-se da sua alimentação

Lembre-se da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada e saudável promove um cérebro saudável.

Reduza as gorduras saturadas:
  • Escolha carnes magras, frango e produtos lácteos com pouca gordura. Evite a manteiga, alimentos fritos, doces, bolos e bolachas
  • Prefira alimentos saudáveis:
  • Gorduras Insaturadas: azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe;
  • Ácidos Gordos Ómega-3: soja, margarina, peixe (especialmente gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha);
  • Alimentos ricos em Antioxidantes: ameixas, uvas passas, mirtilos, outras bagas, espinafres, couve de Bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimenta vermelha, cerejas, kiwis, cebola, milho e beringela;
  • Bebidas ricas em antioxidantes: chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação);
  • Alimentos ricos em Ácido Fólico: laranja, morango, banana, espinafres, espargos, brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, lentilhas, feijão, grão-de-bico e cereais integrais;
  • Alimentos ricos em Vitamina E: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais;
  • Alimentos ricos em Vitamina B12: carne, frango, peixe, leite e ovos

Lembre-se do seu corpo

Lembre-se do seu corpo

O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde:
  • Exercite o seu corpo, pelo menos, 30 minutos por dia. Pode andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim... tudo o que coloque o seu corpo em movimento e faça o coração bater com mais força;
  • O treino de resistência ou peso ajuda a desenvolver a força muscular, coordenação de movimentos e mantém a densidade óssea;
  • Trabalhe a flexibilidade e equilíbrio, com atividades como a dança, alongamentos, tai chi, pilates e yoga

Lembre-se da sua saúde

Lembre-se da sua saúde

Ao realizar check-ups regularmente, consegue detetar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores.
  • Controle a sua tensão arterial;
  • Controle o seu colesterol;
  • Controle os seus níveis de açúcar no sangue;
  • Controle o seu peso

Lembre-se da sua vida social

Lembre-se da sua vida social

Ter uma vida social ativa, participar em atividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável.
  • Mantenha o contacto com a família e amigos;
  • Participe em clubes sociais, culturais ou outros grupos;
  • Envolva-se em trabalhos comunitários ou torne-se voluntário;
  • Saia e converse com os seus vizinhos, amigos ou mesmo com os trabalhadores do supermercado ou café a que habitualmente vai

Lembre-se dos seus hábitos

Lembre-se dos seus hábitos

Evite maus hábitos:
  • Não fume;
  • Não consuma bebidas alcoólicas em grandes quantidades. Quando beber, beba com moderação;
  • Não prescinda das suas horas de sono e de descanso. Dormir faz bem à saúde

Lembre-se da sua cabeça

Lembre-se da sua cabeça

Proteja a sua cabeça para reduzir os riscos de desenvolver demência.
  • Evite bater com a cabeça;
  • Use sempre cinto de segurança;
  • Atravesse sempre na passadeira;
  • Use sempre capacete de segurança quando andar de mota, bicicleta, skate, patins ou fizer equitação

 

E lembre-se: É importante lembrar-se da sua memória em todas as idades.

A magia das 7 dicas Lembre-se da sua memória está na forma como elas funcionam em conjunto.

Quando conjuga as 7 dicas nas suas atividades do dia a dia, maximiza os benefícios e consegue resultados bastante mais favoráveis:
  • Passeie o seu cão - e fale com as pessoas no jardim
  • Faça palavras cruzadas- com um vizinho
  • Jogue golf ou ténis- num clube recreativo
  • Disfrute de uma refeição saudável- com a família ou amigos

Os seus hábitos e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde, assim como reduzir os riscos de desenvolver Doença de Alzheimer ou outras formas de demência.

Lembre-se?
Nunca é cedo demais para que se Lembre da sua Memória.

Adaptado de Alzheimer Australia